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大阪高槻で現役美容師が考える【自律神経を整える4つの方法】

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大阪高槻の美容室、髪質改善専門サロンHair & Face Iris.(イリス)で美容師をしている青木徹志です。

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「最近なんだか調子が悪い…」と感じたら、自律神経が乱れているかもしれません。

自律神経失調症は自律神経のバランスが崩れてしまって、心や体にさまざまな症状が出る状態を指します。お体面の症状としては、頭痛や動悸、倦怠感など、精神面の症状としては、集中力の低下などが挙げられます。自律神経失調症は、ストレスや生活習慣に関連して発症することがあるため、生活習慣を改善し、ストレスを軽減することが大切です。

生活習慣を改善して自律神経を整える4つの方法を説明して行きますね!

 

好きな音楽を聴く

音楽が僕たちの心に及ぼす生理的、心理的、社会的な効用を応用して、心身の健康の回復、向上をはかる事を目的とするのが音楽療法です。

音楽療法には、歌唱や演奏を行う能動的音楽療法と音楽を聴くなどの受動的音楽療法の2つに分かれますが、ヒーリング音楽は受動的な音楽療法の一つです。

音楽療法は、医療ではなく代替医療、補完療法と位置付けられていますが、初期治療やリハビリテーションにおける効果が認められています。

ゆったりした曲でも激しい曲でも、自分が「心地いい」と思うものを聴くのが重要です。

 

腹式呼吸の呼吸法

腹式呼吸が副交感神経の活動レベルを高め自律神経に良いのか??その理由は腹式呼吸の深さにあります!腹式呼吸は鼻で息を吸いながら腹圧で息を吐くので、胸式呼吸よりもリズムが自然にゆっくりなる効果があります。

また腹式呼吸の際、横隔膜が上下しますが、横隔膜には自律神経が多く通っているため、呼吸をゆっくり深くするほど自律神経が整っていくということなんです!

ゆっくりとした入浴

湯は39~40度のやや温めにし、掛け湯をした後、ゆっくりと湯船に入り、5分間、首まで浸かります。次に半身浴を10分。これが基本です。半身浴で体を芯から温めると、お風呂から出たときの冷えを感じることが少ないので、温度差の影響を受けずに済むのです。

あまり長時間漬かると脱水を起こすので気を付けましょう。

腸内環境を整える食生活

野菜 食べ物 ブログ用素材

自律神経を整えるには腸内環境を整える事がかなり重要です!そのためにオススメなのは

・ビタミン群たっぷりの「緑黄色野菜」

・1日分のGABAが摂れる「トマト」

・トリプトファンが豊富な「乳製品」

発酵食品と食物繊維を積極的に摂りましょう。食物繊維は脂に溶ける不溶性食物繊維でも水に溶ける食物繊維でもどちらでも構いません。

高槻の髪質改善専門美容院Iris.の代表 青木徹志

自律神経のバランスを整えるのって、特別な食べ物じゃないといけないのかと思ったけど、結構ふつうの食材で大丈夫なんです!まず毎日食べられるように意識して行きましょう!

あと午前6時半~8時半の朝日を浴びることも良い効果をもたらしてくれるので朝はしっかりと太陽を浴びて起きましょう♪

もしそれでも良くならない場合は当店にお越しください!自律神経を整えるマッサージがございますので、きっと楽になりますよ!

自律神経を整えるマッサージ【マンベル】の説明

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